Mozgó-érzés (tánc és testtudati munka)

● A testtudatosság növelése
● Tudatosítani érzéseinket a megosztáson keresztül

Ez egy páros testtudati gyakorlat. Ez egy magas kockázatú gyakorlat, ugyanis az érintés érzelmeket vált ki a résztvevőkből. A testtudati gyakorlatok alkalmazásához a trénernek komoly tapasztalattal kell rendelkeznie az érzelmi helyzetek kezelésében, valamint saját tapasztalattal a testtudati munkában.
Ehhez a speciális gyakorlathoz testtudati munkában való jártasságra is szükség van, hogy elkerüljük a résztvevők fizikai sérüléseit.
Az trénernek mindig meg kell adnia a nem részvétel lehetőségét. Szükség esetén a tréner is részt vehet, ebben az esetben javasolt egy óra használata, hogy az idő előrehaladásáról tudomást szerezzen.
A szomatikus gyakorlatok, különösen a testgyakorlatok megváltoztatják az időérzékelést.

Polyfoam matrac mindenkinek (feküdni és térdelni)

30 perc

Menet / lépések

1. A tréner először bemutatja a gyakorlatot a co-trénerrel vagy egy önkéntes csoporttaggal. Bemutatja a végtagok felemelésének és tartásának pontos mozdulatait. A résztvevők szőnyegekre fekszenek.
Az egyik résztvevő a matracon fekszik, a másik pedig az érintést végzi. Az érintő fél először egy ún. „első érintést” nyújt: szilárd, nem túl gyengéd, nem túl nyomkodó érintést, hogy teret hagyjon a másiknak, hogy megszokja a kapcsolódást.
Az érintő fél felemeli társának egyik karját, egyik tenyerét támaszul a könyök alá helyezi, és a másik kezével tartja a fekvő kezét. Mozgatja, rázza, nagyon kicsit húzza és nyomja. Ezután leteszi. Az érintőnek éreznie kell a végtag súlyát, és segítenie kell a fekvő társának, hogy el tudja engedni magát. Ezután ugyanezt a munkát a másik karral is elvégezzük.
Ezután az érintő felemeli az egyik lábat – egyik kezét a térd alá teszi, és onnan emeli tovább, majd a másik kezével felemeli az egész lábat. Ezután leteszi azt. A érintőnek éreznie kell a végtag súlyát, és segítenie kell a fekvő társának, hogy el tudja engedni magát. Ezután ugyanezt a munkát a másik lábbal is elvégzi.
Végül a érintő félt a fejjel folytatja a mozgatást. Mindkét tenyerét a nyak/fej alá helyezi, és nagyon kis mozdulattal, lassan felemeli. Nagyon lassan mozgatja, mint egy labdát, és csak addig, amíg ellenállás nem jelentkezik.
10 perc elteltével a párok cserélnek. Második kör (a váltás után), ismét 10 perc.
Megosztás és elmélkedés először párban, majd a csoporttal.

Értékelés/összegzés

Ebben a gyakorlatban a feladatvégzés és a megosztás is párokban történik. Minden pár körülbelül 5 percet kap a párbeszédre és arra, hogy megosszák, hogyan érezték magukat.