4 element ösvény (természet)

– a megnyugvás és a csend állapotának elérése
– kapcsolat mélyebb érzelmekkel
– észrevenni a természet rendjét és bölcsességét

A gyakorlat többféleképpen is megvalósítható. Fontos azonban figyelembe venni néhány szempontot:
1. A résztvevőknek egyedül kell végigmenniük az egyes állomásokon
2. A útjuk megkezdése előtt a foglalkozásvezető elmagyarázhatja a feladatot, körben ülve, nyugtató zenét hallgatva, a kört esetleg művészeti tevékenységgel (festés, színezés, rajzolás) is ki lehet egészíteni.
3. A résztvevők egyénileg indulnak el az úton a nagy körből, és oda térnek vissza.
4. Amíg egy ember az állomáson tartózkodik, a csoport többi tagja a zene mellett néhány percenként kaphat egy rövid, gondolatébresztő, inspiráló szöveget, verset.
5. Amikor a résztvevők visszatérnek a csoportba, a foglalkozásvezető megkérheti őket, hogy írjanak egy rövid mondatot vagy verset az élményükről.
A gyakorlat sikere a résztvevők nyitottságától függ, ezért a trénernek törekednie kell arra, hogy megteremtse ezt a biztonságos teret a csoport számára.

– magok, kis virágcserép (vagy régi csészék/bögrék)
– tál (vízzel), papírvirág
– Papír, tollak, színesek
-Gyertyák
– papír szélmalmok, ceruzák.

1 óra (a csoport méretétől függ
kb. 2 perc/ 1 állomás (a trénernek 2 percenként kell elindítania a résztvevőket az állomásra)

Menet / lépések

A négy elem útja a következőképpen épül fel: a csoporttagok egy közös körből indulnak, a gyakorlat ráhangolódással és egy bevezetéssel kezdődik. Az indulási sorrendet maguk a csoporttagok határozhatják meg. Az első személy azonnal elindulhat a bevezetés után, a következő 2 perc múlva (és így tovább minden tag számára). A gyakorlat során egy választott relaxációs zene szól.
1. állomás: A föld elem: ezen az állomáson a résztvevők magokat találnak, amelyeket kis virágcserepekbe ültethetnek. Eközben egy új dologra gondolnak, ami az életükben most kezdődik, egy olyan dolog, amit gondozni kell, és jó talajba kell ültetni, hogy gyümölcsöt hozhasson. Megfigyelik környezetüket, és figyelmüket a föld elem jelenlétére irányítják, hol látják, hogyan érzékelik.
2. állomás: A víz elem: ezen az állomáson a résztvevők találnak egy papírvirág-sablont, amelyet egy nagy tál vízbe helyezhetnek. Felírnak egy papírra egy szót, amiért hálásak. Ezután a papírt a tálba teszik. Közben életük egy olyan aspektusára gondolnak, amely ajándéknak tekinthető, ami örömöt és pozitív érzéseket jelent számukra. Megfigyelik környezetüket, és figyelmüket a vízelem jelenlétére irányítják, hol látják, hogyan érzékelik.
3. állomás: A tűz elem: ezen az állomáson a résztvevők mécseseket találnak, amelyek a tűz elemét szimbolizálják. Gyertyát gyújtanak maguknak, miközben elgondolkodnak azon, hogy mi az a dolog az életükben, ami leginkább tűzbe hozza és motiválja őket, ami mozgást ad az életükbe, ami büszkeséggel tölti el őket. Cetlire írják a legnagyobb dolgot vagy problémát, aminek megoldása büszkeséggel tölti el őket. Elégetik a papírt, és nézik, ahogy a probléma megszűnik. Megfigyelik a környezetüket, és figyelmüket a tűz elem jelenlétére irányítják, hol látják és hogyan érzékelik.
4. állomás: A levegő elem: ezen az állomáson a résztvevők papírokat találnak a levegő elemét szimbolizáló szélmalmok készítéséhez. Saját szélmalmot készítenek, miközben azon gondolkodnak, hogy mi az a dolog az életükben, ami célként lebeg a szemük előtt, ami előremutató és felemelő lehet számukra. A szélmalom mind a 4 ágára írnak egy szót. A négy szó 4 fontos célt jelent. Ezután összeszerelik a szélmalmot, és mély lélegzetvétel után megfújják, hogy forogjon. Belefújják a leírt célok iránti vágyukat. Megfigyelik a környezetüket, és figyelmüket a levegő elem jelenlétére irányítják, hol látják, hogyan érzékelik.
A gyakorlat után a résztvevők visszatérnek a nagy körbe, ahol verset írnak tapasztalataikról, vagy önállóan pihennek és feldolgozzák tapasztalataikat.

Értékelés/összegzés

Az ösvény végén a következő kérdéseket lehet feltenni a csoportnak értékelésként.
– Milyen érzéseid vannak most?
– Mit kaptál ettől az ösvénytől?
– Melyik elem áll legközelebb hozzád?
– Melyik elemmel szeretnéd javítani a kapcsolatod?

Irodalom/Videó

https://www.youtube.com/watch?v=DuhdLonimdU Blooming paper flower
https://www.youtube.com/watch?v=AZrP2vSqhQ4 Paper pinwheel
https://fliphtml5.com/sxzep/evfq/basic Chicken soup for soul