Levél önmagamnak (történetmesélés)
Általános célok
A gyakorlat célja, hogy a negativitás ne váljon megszokott attitűdddé, önmagunk pozitív lényegére tudjunk összpontosítani, egyensúlyt tartva a tulajdonságaink negatív és pozitív aspektusai között, felismerve mindkettőt. Az önbecsülés megerősödését segíti elő a gyakorlat, amely motivációt ad, fejlődéshez vezet, hátrahagyva a negatív szokásokat, félelmeket és bizonytalanságokat.
Tanulási célok
Lefőbb cél, hogy az alábbiak fejlődjenek:
– Önismeret
– Kapcsolat önmagunkkal
– Saját pozitív tulajdonságaink felismerése
– önbecsülés
– Pozitív hozzáállás önmagunkhoz
– Nyitott kommunikáció
– Empátia
Rövid leírás / háttér / bevezetés / tippek a tréner számára
Önreflexió és a személyes énüzenet gyakorlása. A gyakorlat lényege, hogy a személyt a történetmesélés felé vezető útra terelje a visszaemlékezés és a személyes gondolatok megosztásán keresztül.
Célcsoport
Javasolt csoportméret
Szükséges eszközök
Tollak és papírok
Időtartam
1 óra
Menet / lépések
A foglalkozásvezető arra kéri a résztvevőket, hogy írjanak maguknak egy levelet, és úgy írják, mintha a legjobb barátjuknak küldenék. Kifejezhetik benne érzéseiket és megfigyeléseiket önmagukról, megköszönve önmaguknak azt, amit elértek, és azokat a nehézségeket, amelyeket az elmúlt időszakban leküzdöttek, megdicsérhetik magukat pozitív hozzáállásukért és erősségeikért, megosztják a jövőre vonatkozó terveiket és törekvéseiket, valamint a tréning során megélt tapasztalataikat, megbocsátva maguknak az esetleges hibáikért vagy tévedéseikért.
Egy külön papíron a résztvevőknek listát kell készíteniük a negatív szempontokról: a félelmekről, a bizonytalanságokról, a rossz szokásokról, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy teljes mértékben megvalósítsák önmagukat, valamint azokról a dolgokról, amiket meg szeretnének változtatni önmagukon.
A leveleket lezárjuk és összegyűjtjük egy helyen.
A tréning végén, az utolsó záró körben a foglalkozásvezető megkérdez mindenkit, ki szeretné elolvasni a saját levelét (vagy másik opcióként véletlenszerűen elolvashatja egy másik résztvevő). Miután elolvasták a levelet, a résztvevők megoszthatják a csoport többi tagjaival tapasztalataikat, amennyiben úgy érzik: a tréning tapasztalatai mennyit javítottak önmaguk megítélésén és a pozitív érzelmek megélésén.
A listákkal kapcsolatban a facilitátor mindenkit megkérdez, hogy meg szeretnék-e osztani saját listájukat. Arra irányítja a résztvevők figyelmét, hogy a tréning egésze alatt képesek-e maguk mögött hagyni a negatív érzelmeket és rossz szokásokat, illetve hogy a megélt tapasztalatok segítenek-e abban, hogy megpróbálják csökkenteni ezeket a hétköznapi életben. Végül, a gyakorlat zárásaként, ha készen állnak erre, eltéphetik a papírt, összegyűrhetik vagy megsemmisíthetik, ahogy tetszik.
Értékelés/összegzés
A gyakorlat végén a foglalkozásvezető megkérheti a csoportot, hogy gondolkodjanak el a gyakorlaton az alábbi szempontok alapján:
⎯ Mit kaptam ebből a gyakorlatból?
⎯ Tanultam valami többet vagy újat magamról?
⎯ A többiek meghallgatása segített abban, hogy többet gondolkodjak önmagamról esetleg tudatosított bennem bármit?