Cinque sensi
Obiettivo generale
Elevare la coscienza, connettersi con il presente.
Obiettivi d’apprendimento
Sentirsi più nel presente e attivare i sensi per scoprire il mondo.
Breve descrizione/Contesto/Introduzione/Suggerimenti per il gruppo formativo
“La mindfulness è la capacità umana di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e di cosa stiamo facendo, senza essere eccessivamente reattivi o sopraffatti da ciò che accade intorno a noi”.
(https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/)
Gruppo di riferimento
Numero di partecipanti suggerito
Materiali necessari
Arance o qualsiasi altro alimento
Durata
15 min
Procedura/fasi
Il corpo formativo distribuisce a tutti i membri del gruppo uno spicchio di arancia. Poi chiede loro di svolgere le seguenti azioni:
1. Esaminare attentamente lo spicchio di arancia
2. Chiudere gli occhi e concentrarsi sulla sensazione del tatto
3. Accostare l’arancia all’orecchio e ascoltarne il suono
4. Odorare l’arancia a occhi chiusi
5. Dare un piccolissimo morso allo spicchio, concentrarsi sul sapore, deglutirlo con calma e, poi, mangiarlo lentamente tutto.
Alla fine, le e i partecipanti possono aprire gli occhi e parlare dell’esperienza. Durante l’esercizio il corpo formativo può fornire una narrazione di support, ad esempio: “Non preoccupatevi se siete distratti da altri pensieri; l’importante è che vi concentriate sulle vostre sensazioni e sulla vostra percezione”.
Valutazione/debriefing finale
Le e i partecipanti formano un cerchio per il momento di condivisione finale.
Biografia / Video
https://www.flexiblemindtherapy.com/uploads/6/5/5/2/65520823/five_senses_mindfulness_exercise.pdf