5 érzék (dráma)

Támogatja a résztvevőket abban, hogy tudatosabban érzékeljék önmagukat a jelenben, és aktiválják érzékeiket a körülöttük lévő világ felfedezéséhez.

„A mindfulness az az alapvető emberi képesség, hogy teljes mértékben jelen legyünk, tudatában legyünk annak, hogy hol vagyunk és mit csinálunk, és ne reagáljunk túl vagy ne terheljük túl azt, ami körülöttünk történik.” (https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ )

narancs vagy bármilyen egyéb étel

15 perc

Menet / lépések

A tréner mindenkinek ad egy darab narancsot. Ezután megkéri őket:

1. hogy alaposan nézzék meg,

2. csukják be a szemüket, és koncentráljanak az érintés érzésére,

3. tegyék közel a fülükhöz, és hallgassák a narancs hangját és zaját,

4. csukott szemmel szagolják meg,

5. végül pedig egy nagyon kis falatot harapjanak bele, és koncentráljanak az ízére, forgassák a szájukban, és lassan, lassan nyeljék le. Majd lassan egyék meg az egész darabot.

A végén kinyithatják a szemüket, és beszélhetnek az élményről. A gyakorlat során a facilitátor mondhat támogató mondatokat, például: „Nem baj, ha más gondolataid is vannak, de tereld vissza a gondolataidat arra, amit érzel, és próbáld meg a figyelmedet visszafordítani az érzékelésedre.”.

Értékelés/összegzés

Megosztási kör a végén

Irodalom/Videó

https://www.flexiblemindtherapy.com/uploads/6/5/5/2/65520823/five_senses_mindfulness_exercise.pdf