Találd meg a mozgástered! (tánc és testtudati munka)

● a testtudatosság fejlesztése
● Figyelem felébresztése
● mozgás elkezdése

Ez a gyakorlat Daniel Siegel tudatossági kerék mediációjának elemeiből, valamint Steve Paxton kortárs táncos és kontakt improvizációs táncos által kifejlesztett kis táncából épül fel.
A trénernek csendet kell biztosítania a csoportban, hogy az emberek magukba tudjanak mélyedni. Ez egy nagyon jó kezdő gyakorlat olyanok számára, akiknek nincs mozgásos vagy szomatikus tapasztalatuk vagy csak kevés.

zene; Hangszórók

10-15 perc + 10 perc a megosztásra

Menet / lépések

1. Az embereket meghívják, hogy találjanak egy olyan teret, ahol szabadon mozoghatnak (legalábbis a saját mozgásterükben).
2. A tudatosság elemeinek kereke:
Az utasítások egyenként érkeznek, 10-15 másodperces szünettel.
● A résztvevők körülnéznek, figyelmüket minden látványra, fényre, színre fordítják, amely körülveszi őket. Ezután elengedik és becsukják a szemüket.
● A résztvevőket arra kérik, hogy csukott szemmel figyeljenek arra, amit látnak és érzékelnek, majd engedjék el.
● Ezután arra kérik őket, hogy figyeljenek a környező zajokra, és katalogizálják azokat. Engedjék el.
● Később arra kérik őket, hogy fordítsák figyelmüket a felbukkanó gondolatokra. Nem szabad elnyomniuk őket, de nem is szabad, hogy eluralkodjanak rajtuk. Figyelemben kell tartaniuk őket, hogy később újra elő tudják venni őket.
● Később figyelmüket a testükre fordítják: a légzésre és a test apró spontán mozdulataira.
● Ezután minden egyes testrészre figyelmet kell fordítaniuk.
3. (folytatás kis tánccal kb. 3-5 percig)
● A résztvevőket arra kérik, hogy fordítsák figyelmüket azokra az apró mozdulatokra, amelyeket a testük állva végez. Az egyensúlyukban bekövetkező apró változásokra. Hogy milyen érzések jelennek meg, hogyan mozgatják vagy befolyásolják az apró változások a testük egyéb részeit.
4. (miután elegendő időt hagytak)
● Amikor úgy érzik, hogy valami megmozdul, megkérik őket, hogy kicsit erősítsék fel a mozgást, hogy elmélyítsék azt.
● (Ha szükséges, zenei támogatást is lehet adni)
● A mozdulatok egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek, majd elerőtlenednek.
● Végül arra kérik a résztvevőket, hogy képzeljék magukat egy nagy buborékba, amelynek oldalát a karjuk kinyújtásával megérinthetik. Ez egy mozgásteret jelent, amelyben a résztvevők szabadon mozoghatnak, anélkül, hogy kilépnének belőle.
● Lassan – lassan arra kérik a résztvevőket, hogy találjanak vissza a kiindulási helyzetükbe.
● A zene leáll.

Értékelés/összegzés

Az értékelés háromfős csoportokban történő tapasztalatcserével történhet.

Irodalom/Videó

Zene:
Niklas Paschburg: Sand whirling (4.31)
Dirk Maassen: Windsong (4.19)
Hang Drum Project – Shaken Oaks (4.27)